目录：

第一章：坐有坐相 让你远离腰椎酸痛

第二章：6种征兆告诉你得了腰椎病

第三章：腰椎病的自我治疗按摩十招

很多年轻人都会有腰椎酸痛的毛病，明明这些是老年人的“专病”，为什么偏偏缠上我们呢？有什么方法能让你远离腰椎酸痛呢？

坐有坐相 让你远离腰椎酸痛

腰椎病是一种因腰椎间盘突出、滑脱、裂变、退变、畸形、不稳定以及腰椎骨质增生和韧带增生等引起的病变，统称为腰椎病，其中主要以腰椎间盘突出症为多。该病的主要表现为疼痛。

要保持正确的坐姿

造成该病的发生主要是没有正确的使用腰部力量以及不正确的坐姿。一些重体力劳动者在工作中长期搬运或提重物，或频繁的弯腰，造成了腰部肌肉、骨骼、韧带的力量分布不均衡，出现腰肌痉挛，挤压骨骼，导致骨骼变形，刺激神经，进而出现从大腿内侧一直到足背的疼痛。一些长时间开车的人，由于长期坐着，喜欢斜靠着座椅开车，造成腰部悬空，长期的颠簸，受力不均衡，挤压，腰椎变形，刺激周围的神经，同样的出现疼痛。要避免出现这种情况就必须有一个正确使用腰部力量的方法和保持正确的坐姿。

要改变你的习惯

长期做重体力劳动的人应该注意以下几点：首先，如果你是经常手提重物的话，一定要双手交换着提，保证脊柱的受力均衡。其次，如果你要频繁弯腰搬运东西，那么一定不能只弯腰，这样，会使腰部受力不均，而是应该下蹲，弯腰，将腰部力量分散一部分到腿部去，减轻腰部负担。而对于长期开车的人群来说，最好是在腰部放一个坐垫，避免腰部悬空，颠簸挤压，冲击。同时，保持上身的直立，有一个良好的坐姿，也是非常必要的。

要经常锻炼身体远离疾病困扰

除了这两部分人群外，还有一些长期坐姿不正确的人，也应该注意，尤其是喜欢在床上斜躺着看电视，上网的人，最好是坐起来看，不要斜躺，这样也会造成腰部悬空，受力不均。在保持良好的坐姿的同时，我们还应该锻炼身体，多进行腰背肌力量的锻炼。

对于患者而言，最重要的就是持续的治疗，病情不严重的可服用抗炎药，并配合物理治疗，坚持治疗，一般都能治愈，但切记不能使用激素类的。此外，还应避免重体力劳动，避免长期开车，多休息。

6种征兆告诉你得了腰椎病

腰疼是腰椎间盘突出症的首发症状表现，腰痛一般发生于坐骨神经痛之前，疼痛的范围较为广泛，可发生腰脊或腰骶痛。

1、腰痛

腰痛的程度决定与腰椎间盘突出症的发病情况，急性发作者起病突然，症状较重，腰脊肌可产生明显痉挛紧张。慢性发作者起病缓慢，疼痛症状较轻，随着时间的推移症状逐渐加重。

2、坐骨神经痛

坐骨神经痛为腰椎间盘突出症的代表反应症状，坐骨神经痛的程度决定于神经根受压情况。疼痛反应的区域可根据突出的部位，腰3 ~ 4突出，放射痛经大腿前方下行至小腿内侧至足内前方。腰4 ~ 5突出放射痛经大腿后侧、腘窝及小腿外侧至足面。腰5、骶1突出，放射痛经大腿的后侧至腘窝及小腿后侧至足底。

坐骨神经疼痛方式表现于刀割样灼痛，急性发作期疼痛可使患者不能安睡。疼痛持续的时间与压迫的程度有关。一般3 ~ 4周后症状可逐渐缓解，少数患者可持续数月。

3、间歇性跛行

间歇性跛行是神经根受压后的代表反应，行走时表现下肢疼痛无力，下蹲后症状减轻。这说明行走时神经根在压迫状态下受到牵拉，下蹲后由于体位的变化神经根呈放松状态，压迫中的神经运动牵拉得到静止，疼痛症状相应减轻。所以腰椎间盘突出症患者在卧床休息时常保持侧卧下肢屈曲位。

4、肌肉支配失调

突出组织对神经根产生严重压迫时，出现肌肉神经支配失调。发生伸拇肌力、跖屈伸肌力减弱。

5、下肢皮肤感觉麻木

下肢皮肤感觉异常，发生于压迫较重的椎间盘突出患者，反映了神经传导与触觉神经纤维的功能障碍。麻木的区域决定于神经根受压的段位，一般腰3~4突出，表现于大腿前侧及小腿内侧部位，腰4~5突出表现于小腿外侧，足及拇趾背侧，腰5、骶1突出表现于小腿后侧及足底。

6、下腰部马尾神经症状

腰5、骶1的中央型椎间盘突出，巨大的突出物可压迫马尾神经，造成马尾神经压迫性损伤，出现肛门区胀痛，会阴部麻木，排尿困难，严重者大小便失控，男性患者可出现阳痿。

腰椎病的自我治疗按摩十招

按摩之一招：抖

两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

按摩之二招：捏

脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

按摩之三招：揉

坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热，这是腰椎病的自我治疗按摩中的其中一点。

按摩之四招：点

取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

按摩之五招：压

两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

按摩之六招：叩

用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次，这也是腰椎病的自我治疗按摩中的一点。

按摩之七招：抓

双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

按摩之八招：推

两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

按摩之九招：按

取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

按摩之十招：滚

两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

结语：如果你是久坐的上班族，那么更要格外小心了，一定要坐有坐相，这样才能预防腰椎病缠上你哦~