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吃哪些零食不宜长胖?这些长胖零食千万不能吃

2018-01-09 14:53:28

  零食是我们日常中必不可少的食物,相信喜欢吃零食的朋友们也是非常多的,尤其是大部分的女性朋友们,简直都是“零食收割机”,看到自己喜欢吃的零食一吃起来就没完没了的停不下来,然而有一些女性朋友们在担心自己长胖所以会拒绝吃零食,殊不知其实有一些零食吃了并不会长胖的哟。

吃哪些零食不宜长胖?这些长胖零食千万不能吃(1)

一、吃不胖的零食

(一)蔬果类

早上出门前把家里的蔬果洗干净,放进保鲜盒带着上班。这样的一盒零食既能给你饱腹感,又无脂肪和低热量的最佳食物,它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

推荐:圣女果、菠萝、草莓、芹菜、黄瓜、番茄(蔬菜记得切好再装盒)

(二)全麦食品类

全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维,这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。

推荐:全麦饼干、黑麦薄脆饼、低脂全麦面包

(三)低脂乳制品类

乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢,可是里面经常有很多添加的糖,所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

推荐:酸奶、低脂牛奶

(三)坚果类

坚果是蛋白质的“仓库”,能使你的饱腹感保持得更长,吃两三粒就能避免肚子发出咕咕声。需要注意的是,坚果含的热量很高,所以一次不要吃得太多,一小把就足够了。

推荐:开心果、腰果、花生

(四)海苔类

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪,防治高血压、冠心病。另外,海苔很薄,并且没有过多热量,吃了不会胖。

二、吃零食不发胖技巧

1.花10-15分钟专心吃

很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食,但是专心吃零食其实很重要。举个例子,如果什么娱乐工具都不给你,只给你吃一些坚果,即使只有一点,你也会觉得说怎么这么多,可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话,你很快就会吃完就会再想去吃。所以专心吃零食很重要。

2.与上一餐相隔2小时

餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感,当你吃完饭过了2个小时之后,你就开始有饥饿感,这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话,你整个人就会慌,会出现手抖、脾气暴躁等现象,甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话,对控制体重反而比较有帮助。

3.买小包装或自行分装

很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求,都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装,这样你每次吃两包然后和大量的水,既能瘦又能吃到饼干。

如果你觉得买小包的不划算,你可以买了一大包自己喜欢吃的,然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的,每次要吃就带一包,而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。

三、易长胖的零食

1、发胖零食之罐装花生

那些花生坚果类的罐装食品,很容易就吃完,有的更是经过了一些加工程序增加了调味料,例如盐巴或者糖等热量,吃上十颗花生就相当于吃了半碗白米饭。所以,建议每天食用量最好不要超过10颗。

2、发胖零食之椒盐饼干

虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口,也常常让人吃了就停不了扣,要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分,让你不知不觉的摄入过多的钠,也容易造成浮肿。

3、发胖零食之巧克力棒

一根巧克力棒差不多就有250大卡热量,所以,还是少吃巧克力棒这种零食吧。当然,除了巧克力棒,巧克力或含巧克力的零食,如巧克力甜点、巧克力饼干等也要少吃。你可以选择热量较低、同样具有饱腹感的小零食,这样能防止自己在不知不觉中发胖。

4、发胖零食之西瓜子或葵花子

逢年过节家里人唠家常时瓜子这类坚果总是标配,西瓜子、葵花子看起来小小的一粒,可脂肪和热量可是很高的。一般来说,西瓜子含532大卡/100克,葵花子606大卡/100克。而吃完后,你花1个多小时的运动才能把吃进去的100可瓜子的热量消耗掉。

所以,一定要控制吃瓜子的量,一天最好不要超过30克。