步行是一项非常简单的运动，但是随着如今的快节奏生活，很多人都忽视了这一项运动。适当的步行可以为人体带来很多的好处，但是也有许多要注意的地方，下面就来详细了解吧。
只要路程合适，坚持步行能够帮助加强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。另外步行还能够减少荷尔蒙分泌，降低血压，控制血糖等等。
步行能够帮助促进消化液的分泌，坚持步行能够加快身体的消化吸收，帮助代谢系统维持正常的工作，从而帮助保持良好的体形。
步行通过双脚的运动能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经切换自由灵活，从而使大脑思维更加的清晰活跃。
步行时需要昂首提胸，抬头远望，并且双肩的摆动有助于改善驼背等不良姿势，放松肩胛骨，改善肩膀、颈椎僵硬酸痛状态，防治颈椎疾病。
步行能够帮助提高睡眠质量。步行的过程中身体得到锻炼，血液循环加快，改善人体不良情绪的同事还能够放松身心，提高睡眠质量。
步行能够帮助增加钙源的沉积，减少钙质的流失，使人体的骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
1.锻炼时间要适度：每次锻炼30到60分钟，每天应走8000到10000步为宜。应当提倡“步行上下班”、“饭后百步走”、“双休日走进大自然”、“步行逛街购物”，“情侣漫步”、“家庭老少游”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。
2.科学控制运动强度：一般用心率控制运动强度。步行强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法，一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数，再用它乘以6，就是一分钟的脉搏数。
3.选择好的运动着装：步行以下肢为运动部位，要选择透气性能好，鞋面舒适贴脚的运动鞋，鞋底要有弹性。太小太窄的鞋容易使足部擦伤、起泡。鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性好。有脚气、脚癣的人，还应注意锻炼时穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。
4.注意步行安全：尽管步行运动的负荷不大，但也不能掉以轻心，特别是体弱者更需注意。如果身体过于疲劳，神经过于紧张，则要通过步行加以调整，负荷的量和强度都不能太大。要尽量选择空气清新，环境优美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭伤。患有各种慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。
