生活中熬夜实在是太常见了，有些人是被动熬夜，为了生活、为了工作，不得不通宵达旦，而有些人是为了娱乐，半夜三更仍然嗨翻天，但不管是怎样的熬夜，都会给身体带来不小的负担，长期熬夜，副作用更是不小，那么长期熬夜对身体有什么危害呢？4种食物帮你改善熬夜状态。

熬夜的危害

1、皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
2、抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随危害之下降。专家提醒，应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
3、记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

熬夜吃什么

1、 如果你是需要控制情绪、舒缓身心的人，多吃富含钙质的牛奶和海产品，比如虾和海带;多吃富含维生素B的食物，比如蒜、茄子、香蕉等;

2、 如果你是焦虑不安型的人，要多吃些动物性蛋白质;
3、 如果你是胡乱猜疑型的人，要少吃牛肉、猪肉等高蛋白食物;

4、 抑郁健忘型的人要多吃干果和甲壳动物肉，不善交际型的人要多吃蜜、果汁等等。